 |  |
Trabalha os tríceps.
- Neste exercício solicita-se a parte alta do tricípete longo mas também o grande dorsal e os abaixadores de ombros.
Este tipo de movimento permite isolar os tricípetes dos peitorais ou dos deltóides.
terça-feira, 28 de julho de 2009
Triceps na maquina
Triceps Testa Unilateral
 |  |
Trabalha os tríceps.
Variante agradável do desenvolvimento dos tricípetes (triceps testa unilateral).
Tenha o cuidado de não movimentar o cotovelo durante o movimento.
Rotações do punho com barra curta 2
 |  |
Trabalha os ante-braços.
Neste exercício, não deve levantar a carga até a posição vertical,
caso contrário, estára a anular a resistência.
Tonificação do pronador quadrado e do pronador redondo.
Flexões de biceps atrás da nuca.
 |  |
Trabalha os bíceps.
Exercício original mas difícil de executar.
Mantenha o braço o mais perto possível da cabeça e não baixe o cotovelo à medida que levanta o braço.
Rosca 21
Este exercicio concentra-se em 3 movimentos.
| PRIMEIRO MOVIMENTO
| É importante não equilibrar a parte superior do corpo durante a execução do mouvment. Para aquilo pode
Realiza 8 à 15 repetições. |
| SEGUNDO MOVIMENTO..
| Não altera nada nas posições básicas. Uma perna adiante ou apoiado contra um muro. Realiza sempre 8 à 15 repetições, sem tempos de descansos com o primeiro movimento. O negócio torna-se mais sério, pode eventualmente pôr os vossos haltères exactamente tempos de retomar outros de carga diferente e de prosseguir o trabalho. |
| TERCEIRO MOVIMENTO
| É importante não equilibrar a parte superior do corpo durante a execução do mouvimiento. Para aquilo pode
Realiza 8 à 15 repetições. |
Rosca direta na polia deitado
|  |
Trabalha os bíceps.
O treino na roldana cria um efeito excêntrico,
associado ao facto de as mãos estarem juntas, pelo que desenvolve a parte curta do bicípete
Assinar:
Postagens (Atom)
