Panturrilha

Flexões do tornozelo, pé com carga (tibia)

Esses exercicio trabalha o musculo da tíbia.
Existe pouca escolha para solicitar a parte frontal da perna.
O tornozelo deve estar ligeiramente avançado relativamente ao joelho.
Treine lentamente.

Panturrilhas sentado com barra

Esses exercicio trabalha o musculo da panturrilha.
Treino específico dos gémeos.
Se a barra for pesada, pode colocar uma almofada sob a mesma.
Treine lentamente e execute o movimento completo.

Panturrilha no espaldar

Esses exercicio trabalha o musculo da panturrilha.
Quando executado lentamente, este exercício permite efectuar um trabalho completo da barriga
da perna e do solear, musculando e depois alongando na posição baixa.

Panturrilha na prensa inclinada.

Esses exercicio trabalha o musculo da panturrilha.
Treine lentamente, dobre completamente os tornozelos.

No fim das séries, lembre-se de efectuar alguns alongamentos ao nível da barriga das pernas.

Panturrilhas de pé na Smith machine

Esses exercicio trabalha o musculo da panturrilha.
Treine lentamente, desça completamente os calcanhares.
Coloque uma cunha sob a ponta dos pés, para poder descer mais.
No fim das séries, lembre-se de efectuar alguns alongamentos ao nível da barriga das pernas.

Panturrilha com carga na bacia.

Esses exercicio trabalha o musculo da panturrilha.
As aparências iludem, este exercício não apresenta qualquer tipo de perigo para a coluna lombar.
Consoante o que se pretenda desenvolver, o exercício também pode ser efectuado de pernas esticadas.

Panturrilha de pé, na prensa vertical.

Esses exercicio trabalha o musculo da panturrilha.
Treine lentamente, dobre completamente os tornozelos.

No fim das séries, lembre-se de efectuar alguns alongamentos ao nível da panturrilhas.

Panturrilhas no banco

Esses exercicio trabalha o musculo da panturrilha.
Treine lentamente, não atire a carga ao ar, e não se apoie nas mãos,
excepto se treina com carga excessiva

Abdutores, na roldana baixa.

Esses exercicio trabalha o musculo abdutores.
O mais difícil consiste em bloquear completamente o busto.

Caso sofra de problemas de joelhos, tome as devidas precauções,
devido à força de tracção exercida sobre o tornozelo.

Abdutores na maquina

Esses exercicio trabalha o musculo abdutores.
Exercício sem dificuldades de maior, que solicita o médio glúteo e o tensor da fascia lata.
Agarre-se firmemente ao banco para manter os lombares apoiados no mesmo